Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

A fogyás a tisztességes nem legtöbb képviselője számára az egyik prioritás. A kívánt cél elérése kiváló egészséget, önbizalmat, teljes választási szabadságot ad a ruhavásárlás során.

A kívánt eredmény eléréséhez egyáltalán nem szükséges szigorú, kimerítő diétákat betartani. Csak néhány fontos ajánlást kell betartania, amelyek segítenek lefogyni, és életkorától függetlenül nagyszerűen néznek ki.

Vásároljon megfelelő zsíros ételeket

Fogyáskor egészséges, többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ezért ajánlatos bevenni az étrendbe:

• tenger gyümölcsei;
• makréla, tonhal;
• dió;
• magvak;
• avokádó;
• kukorica, lenolaj.

Azok az ételek, amelyek megfelelő zsírokkal telítik a szervezetet, eltompítják az éhségérzetet. Ez jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ugyanakkor a fent felsorolt legtöbb kalóriatartalmú ételek fogyasztása a nap első felében javasolt.

Válasszon étrendet egyéni jellemzői alapján

Nagyon fontos, hogy azonnal döntsön az Ön számára optimális táplálkozási rendszerről. Sok nő pszichológiailag kényelmesebbnek tartja, ha három étkezésre osztja az ételt. Mások inkább a frakcionált táplálkozás elveit követik (a kis adagok megkönnyítik az étel emésztését).

Ráadásul sok fitneszszakértő szerint a fogyásban a fő szerepet az étrend teljes kalóriabevitele játssza. Gondolja át előre a napi menüjét. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú, egészségre ártalmas élelmiszerek fogyasztásának hirtelen meghibásodását.

Okosan kell vizet inni!

Az emberi test 70%-a folyadék. Ezért fogyáskor nagyon fontos az optimális vízháztartás fenntartása. A sok víz fogyasztása jótékony hatással van a haj és a bőr állapotára, aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

Igaz, a vesebetegségek és az ödémára való hajlam esetén a nagy mennyiségű folyadék fogyasztása károsíthatja az egészséget. Ilyen helyzetben először konzultáljon orvosával (hogy megegyezzen vele a megengedett napi folyadékmennyiségről).

Gazdagítsa étrendjét rostokkal!

A kiváló emésztést elősegítő rost számos zöldségben megtalálható. Amikor a gyomorba kerül, megduzzad, kitölti a szerv terét. Ezért a rostok fogyasztása hosszú ideig teltségérzetet biztosít.

A termék hozzáadható kefir shake-hez vagy joghurthoz. A rostokat a gyógyszertárakban és a hipermarketek speciális részlegeiben értékesítik. Ne feledje, hogy a termék serkenti a gázképződést és hashajtó hatású. Ezért fokozatosan kell bevezetni az étrendbe. A gyors fogyás során a rostok fogyasztása ellenjavallt olyan emberek számára, akik:

• egyéni glutén intolerancia;
• hipotenzió;
• gyomorfekély (akut stádiumban).

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A zöldséges ételek túlsúlya a napi menüben hozzájárul a zsírtartalékok gyors elégetéséhez. Ezenkívül az ilyen termékek sok vitamint, hasznos ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak.

Előnyben részesítse a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Ezek tartalmazzák:

• paradicsom;
• uborka;
• Fejes káposzta;
• Kaliforniai paprika;
• retek;
• zeller;
• padlizsán;
• lomb;
• fokhagyma.

Azoknak, akik kíváncsiak,hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni, a gyümölcsöket glikémiás indexük figyelembevételével kell kiválasztani. Egy olyan egészséges falat, mint a sütőben sült grapefruit fahéjjal vagy szeletelt aromás alma, csak örömet okoz (és egy csepp zsírt sem).

Növelje fizikai aktivitását

A hatékonyság növelésérediéták a gyors fogyásért, mozognia kell a lehető legtöbbet:

• hosszú sétákat tenni a parkban lefekvés előtt;
• hagyja abba a lift használatát, és menjen fel a lépcsőn, amikor egy fárasztó munkanap után hazatér;
• gyalog munkába menni;
• Legyen szabály, hogy kerékpárral mozogjunk a metropoliszban.

A kocogást a friss levegőn is gyakorolhatja. A reggeli testmozgás energiával tölt fel egész napra, és segít megszabadulni a plusz centiméterektől a problémás területeken!

Változtasd meg. . . a szósz színét

Ha szereted a fűszereket és a szószokat, a majonézt és az ez alapján készült szószokat cseréld le sárgára és pirosra. A sárgák közé elsősorban a fűszeres mustár tartozik. Pirosokhoz - házi paradicsomszószok chili paprika és egyéb fűszerek hozzáadásával. Nagyon ízletesek és illatosak.

Használhatja a szósz receptjét, amelynek elkészítéséhez szüksége lesz:

• 100 gramm paradicsompüré;
• 500 ml víz;
• friss petrezselyem (0, 5 csokor);
• 4 gerezd fokhagyma;
• 1 teáskanál paprika;
• chili.

Először kis lángon, szó szerint 2-3 percig pirítsuk meg az apróra vágott chilipaprikát és fokhagymát. Ezután hozzá kell adni a paradicsompürét vízzel, forraljuk fel a keveréket. Az aromás szószt sűrűsödésig forraljuk, hozzáadjuk az apróra vágott fűszernövényeket és fűszereket. 2-3 perc elteltével vegye le az edényeket a tűzről.

Egyél leveseket

Az első fogást az Ön régiójában termő szezonális zöldségekből ajánlatos elkészíteni. Ha húslevest szeretnénk, válasszunk sovány darált húst vagy szárnyast. A levesekhez nem szabad sok burgonyát adni. Az étel nagy részét alacsonyabb kalóriatartalmú zöldségekből kell állnia.

Az egyik legnépszerűbb a diétás sütőtök püréleves. Számos recept létezik az elkészítésére. Az egyik 2 édes paprika hozzáadása.

A klasszikus pürélevesektől teljesen eltérő étel elkészítése meglehetősen egyszerű. Ehhez szüksége lesz:

• 1 kg sütőtök;
• 50 ml olívaolaj;
• 1 fej fokhagyma;
• 2 édes paprika;
• 1 hagyma;
• 0, 5 liter zöldségleves;
• fűszerek;
• 2 szál koriander.

A sütőtököt nagy szeletekre vágjuk, és sütőpapíros tepsire tesszük. Egy fej fokhagyma és édes paprika is kerül oda. A majdani leves hozzávalóit olívaolajjal meglocsoljuk és 200 fokon megsütjük. Ezután fel kell vágni a hagymát, és közvetlenül a serpenyőben megpirítani a maradék olajon. A főzés következő szakaszában adjuk hozzá a sütőtököt és adjuk hozzá a zöldséglevest. A levest alacsony lángon kell főzni (forralás után 15-20 perccel). Ezt követően hozzáadjuk a fűszereket és a sült fokhagymát. A diétás ételt turmixgéppel verjük fel, és tálaláskor díszítsük korianderrel.

Add fel a szódát!

A szóda hatalmas gonoszság azok számára, akik az optimális utat keresik,Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon. Az ilyen italok nagyszámú aromát, színezéket és élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznak, amelyek nagyon károsak a szervezetre. A szénsavas víz is elég sok cukrot tartalmazhat. Ez a gyors szénhidrát gyorsan zsírfelesleggé alakul, megtelepszik a csípőn és a hason.

Koffeint adnak a teljesítményfokozó szénsavas italokhoz. Ez az anyag függőséget okoz, ha rendszeresen használják.

A bolti szóda kiváló alternatívája a natúr limonádé, a cukormentes kompótok és a frissen facsart gyümölcslevek. A házi készítésű gyümölcskoktélok, a hideg zöld tea mentalevéllel vagy a víz gyümölcsdarabokkal lesz a megváltás a melegben.

Válasszon egyszerű diétás recepteket

Sok könnyen elkészíthető étel létezik. Íme néhány egyszerű recept:

1. Pulykaszelet.1 kg pulykadarált sóval, tojással, apróra vágott petrezselyemmel, több szelet áztatott kenyérrel, paprikával és oregánóval kell összekeverni. Ezután fel kell vágni a sárgarépát, a pirospaprikát, a fokhagymát és a hagymát, és párolni kell ezeket az összetevőket. Zöldségeket adunk a darált húshoz, és szeleteket formálunk. Az ételt a sütőben 30-35 percig sütjük.
2. Diétás saláta.Először forraljon fel 200 gramm nagy garnélarákot. Ezután paradicsomszeleteket, rukkolát és édes paprika szeleteket helyezünk a salátalevelekre. Az ételt olívaolajjal és citromlével ízesítjük, sózzuk. Óvatosan helyezze rá a garnélarákot.
3. Zabkása.A rizst majdnem készre főzzük. Ezután öntsünk tejet a serpenyőbe, adjunk hozzá körtedarabokat és fahéjat. Ezután főzzük a zabkását további 4-5 percig. Sárgabarackot, almát és bogyókat is adhatunk az ételhez.
4. Túrós desszert.0, 2 kg túrót felverünk egy fél pohár eperrel. A finom desszertet tálakba rakjuk, és megszórjuk kevés reszelt étcsokoládéval.
5. Gombóc. 200 gramm túrót összekeverünk 50 gramm cukorral, kis mennyiségű búzadarát adunk hozzá (kb. 40 gramm). A kapott keveréket 15 percig állni hagyjuk. Ezt követően a tésztából kolbászt készítünk, és apró darabokra vágjuk. Mindegyik szeletre tegyünk 1 cseresznyét, és formáljunk belőle golyót. A gombócokat forrásban lévő vízbe merítjük, és egy kis sót adunk hozzá. Nagyon rövid ideig kell főzni: mindössze 50-60 másodpercig. A túrógombócot natúr joghurttal, mézzel vagy bogyós gyümölcsökkel tálalhatjuk.

Mintaétrend a gyors fogyáshoz

Ahhoz, hogy megértse, hogyan lehet gyorsan fogyni saját tapasztalatai alapján, óvatosan kell megközelítenie a napi menü elkészítését. A fogyás időszakában fogyaszthat:

• korpás kenyér;
• teljes kiőrlésű lisztből készült termékek;
• Rozskenyér;
• főtt vagy párolt hús;
• cukrozatlan joghurtok;
• alacsony zsírtartalmú tejföl;
• gőzös omlett;
• alacsony kalóriatartalmú desszertek (cukormentes zselé stb. );
• omlós zabkása hajdinából vagy gyöngyárpából;
• saláták főtt vagy friss zöldségekből;
• cékla;
• vegetáriánus okroshka;
• káposztaleves;
• cikóriagyökér vagy csipkebogyó főzete;
• gyengén főzött kávé édesítőszerekkel.

Mintaétlap hétről napra

hétfő

• Reggeli: 180 gramm főtt rizs, 1 alma, feketekávé
• Második reggeli: főtt tojás, szelet pirított szürke kenyér, 1 paradicsom
• Napi étkezés: egy adag kínai kel saláta zöldborsóval, 150 gramm makréla gőzben főzve
• Délutáni uzsonna: 120 gramm zsírszegény túró, alma, 0, 2 liter tea
• Vacsora: 150 gramm sült borjúhús, egy adag főtt zöldség

kedd

• Reggeli: szendvics egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 100 gramm szőlő, mézes tea
• Második reggeli: 0, 1 kg túró
• Napi étkezés: 200 ml húsleves, paradicsomos, uborkás saláta, kevés lime levével ízesítve
• Délutáni uzsonna: 1 kiwi, gyógynövény vagy zöld tea
• Vacsora: 200 gramm sovány marhahús, friss uborka

szerda

• Reggeli: 150 gramm zabpehely egy kanál mézzel, cukrozatlan kávé, avokádó
• Uzsonna: 60 gramm dió vagy fenyőmag, tea citrommal, zöldalma
• Napi étkezés: 150 gramm barna rizs zöldségekkel
• Délutáni uzsonna: túrós rakott, 150 ml gyógytea
• Vacsora: 200 gramm tenger gyümölcsei, 1 paradicsom vagy uborka

csütörtök

• Reggeli: 200 gramm zabpehely, 100 gramm friss eper, málna vagy szeder, tea
• Második reggeli: 100 gramm zsírszegény joghurt, frissen főzött feketekávé
• Napi étkezés: 130 gramm savanyú káposzta, egy adag sült rózsaszín lazac, tea
• Délutáni uzsonna: egy adag uborka-paradicsom saláta (alacsony zsírtartalmú tejföllel az étel díszítéséhez)
• Vacsora: 200 gramm sült csirke filé, 1 uborka

péntek

• Reggeli: egy adag burgonyapüré vízen egy szelet vaj, 1 uborka, frissen főzött kávé hozzáadásával
• Uzsonna: kivi, zöld tea
• Napi étkezés: egy adag gombaleves, egy szárított szelet kenyér, 20-40 gramm sajt
• Délutáni uzsonna: 150 gramm házi túrós rakott mazsolával
• Vacsora: egy adag sült rózsaszín lazac és 100 gramm hínár, tea

szombat

• Reggeli: omlett 150 ml tejből és 2 tojásból, frissen főzött feketekávé
• Második reggeli: pomelo vagy grapefruit
• Napi étkezés: 150 gramm sült krumpli sampinyonnal, 80-100 gramm főtt csirke, tea
• Délutáni uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt vagy kefir, 1 zöld alma
• Vacsora: 150 gramm túró, kevés folyadék, 2 sütőben sült alma, tea

vasárnap

• Reggeli: egy adag köles kása vízen 30 gramm vajjal, 200 ml fekete tea cukor nélkül
• Második reggeli: 1 kiwi
• Napi étkezés: egy adag zöldséges rakott sajttal, 0, 1 kg főtt csirke, tea
• Délutáni uzsonna: 100 gramm főtt garnélarák, 0, 1 liter sárgarépalé
• Vacsora: párolt halszelet, 1 paradicsom, 100 gramm főtt rizs

A diéta alatt tiltott élelmiszerek listája

Fogyáskor kerülni kell a fagyasztva tárolt feldolgozott élelmiszereket. Az ilyen termékek különféle ízesítő adalékanyagokat és sót tartalmaznak, ami folyadékvisszatartást vált ki a szervezetben. Ha úgy dönt, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, magának kell elkészítenie a fagyasztási előkészületeket. Akkor biztos lehet benne, hogy a húson, egy kis són és fűszereken kívül semmi nincs a szeletekben.

Fogyáskor a keményítőt tartalmazó élelmiszereket érdemes felvenni a „fekete listára". Ide tartoznak: tészta, burgonya, fehér rizs, búzadara. Ezek az élelmiszerek meglehetősen sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek súlygyarapodást okozhatnak.

Aki több számmal karcsúbb szeretne lenni, annak is érdemes lemondania a pékárukról és az édességekről. Kivételt csak a zabpehelyből vagy teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk tesznek. Ha nagyon vágyunk valami édesre, nassolhatunk aszalt gyümölcsöket, vagy alkalmanként kényeztethetjük magunkat egy-két szelet jó minőségű étcsokoládéval.

Azon élelmiszerek hozzávetőleges listája, amelyeket fogyáskor ki kell venni az étrendből:

• sűrített tej;
• lekvárok és befőttek;
• zsíros húsok;
• sütemények és sütemények;
• füstölt húsok;
• krém;
• bolti gyümölcslevek;
• zsíros szószok (például majonéz);
• kolbász;
• margarin;
• alkoholos italok;
• konzerv hal;
• salo;
• gombócok;
• zsíros tejföl;
• hamburgerek;
• kekszet;
• manta sugarak;
• hasábburgonya.

A szigorú étrendi korlátozások jelenléte nem jelenti azt, hogy az étrend rossz lesz. Fogyás közben ehet halat, zsírszegény tejtermékeket, bizonyos típusú húsokat, zöldségeket, tojást, dióféléket, gyümölcsöket és bogyókat. Az engedélyezett termékek listája meglehetősen széles. Csak meg kell próbálnia hozzászoktatni magát az egészséges táplálkozáshoz, meg kell próbálnia megszabadulni az élelmiszer-hulladéktól.

Alapvető fizikai gyakorlatok fogyókúra közben

A fizikai aktivitás javítja a teljesítményt és az állóképességet. Az ésszerű sporttevékenység a vér káros koleszterin-tartalmának csökkenéséhez vezet, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és lassítja az öregedési folyamatot.

A cardio fitneszt gyakran választják rendszeres fizikai tevékenységként a fogyás során. Többféle változatban kapható:

• hosszú edzések.Ugyanakkor az egész óra alatt egy szintű fizikai aktivitást biztosítanak, pihenő szünetek nélkül. Ezek a tevékenységek közé tartozik a kocogás az utcán vagy az otthoni futópadon;
• intervallum edzés.A rövid távú fitnesz órák alacsony és nagy intenzitású gyakorlatok és rövid pihenőidő kombinációját foglalják magukban;
• fartlek.Ez egyfajta intervallum edzés, amely nem tartalmaz egyértelmű tervet a váltakozó fizikai aktivitásra;
• szuperséma osztályok.Az ilyen gyakorlatokat a leghatékonyabbnak nevezik. Az aerob edzés súlyok használatát foglalja magában;
• keresztképzés.Többféle kardió gyakorlat (különböző időtartamú és intenzitású) lépésről lépésre váltogatása.

Népszerű diéták a gyors fogyáshoz

Hajdina diéta

A hajdina diéta a szigorú monodiéták közé tartozik. Fő összetevője a hajdina, amelyet speciális technológiával kell elkészíteni. A gabonát nem lehet főzni, fel kell önteni kevés forrásban lévő vízzel, és 7-8 órán át állni kell. Az edénybe sót és fűszereket tenni tilos. 7-8 óra elteltével a zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható. A szigorú diéta klasszikus változata 7 napig tart. Ebben az időszakban körülbelül 3-4 kg-ot fogyhat. Ha jól tolerálják, a diéta betartásának időtartama 10-14 napra növelhető. A hajdina zabkása mellett az étrendbe beillesztheti:

• kefir 1% zsír;
• 1, 5 liter ásványvíz;
• zöld tea.

Ha a hajdina monodiéta betartása közben egészségi állapota romlik, bevezetheti étrendjébe az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket. Ezek közé tartozik: grapefruit, narancs, alma.

Koktélok a fogyáshoz

Az egyik módja annak, hogy gyorsan, minimális erőfeszítéssel megszabaduljon a nem kívánt kilóktól, speciális koktélok és a vonal egyéb termékei. Nagy mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak. A sor a következőket tartalmazza:

• zabpehely;
• édes koktélok;
• omlett;
• kenyér speciális pasztával „Vad bogyók";
• desszert (creme brulee);
• az emésztést javító enzimkomplexum.

Az étrendnek számos ellenjavallata van. A szárazkeverékekben lévő komponensekre adott allergiás reakció, vastagbélgyulladás, gyomorfekély, enterocolitis, vese- és hasnyálmirigy-betegségek súlyosbodása esetén ajánlott kerülni a betartását. Ennek a fogyási módszernek bizonyos hátrányai is vannak (a termékek viszonylag magas költsége, monoton menü stb. ).

"6 szirom"

A 6 szirom diétát Anna Johansson svéd szakember fejlesztette ki. A hatnapos diétás táplálkozási tanfolyam több monodiétából tevődik össze. A fogyásnak ez a megközelítése lehetővé teszi, hogy minden nap elveszítse a testzsírt anélkül, hogy a testét stressznek tenné ki (ami gyakran más fogyási módszereket is kísér).

Ha követi a „6 szirom" diétát, olyan ételeket készíthet, mint például:

• sült pollock;
• zöldségekkel töltött kaliforniai paprika;
• saját levében főtt csirke;
• túrós palacsinta;
• zöld turmix;
• hajdina szelet.

A „6 szirom" diéta terhesség és szoptatás alatt ellenjavallt. Súlyos vesebetegségek, a gyomor-bél traktus fekélyes-eróziós patológiái, endokrin rendellenességek esetén tartózkodnia kell ennek betartásától.

Kefir mono-diéta

A kefir monodiéta is segít gyorsan formába hozni a súlyát. Számos lehetőséget kínál az időtartamhoz és a menütípusokhoz. A szokásos kefir mellett alacsony kalóriatartalmú kefir koktélokat is fogyaszthat. Ebben az esetben a fogyás folyamata hatékonyabb lesz. Az ilyen italok egyik példája a fahéjjal és gyömbérrel készült alacsony kalóriatartalmú koktél, amelyhez további csipet csípős borsot adnak. A fehérje kefir diéta meglehetősen népszerű. Húsnapokon pulyka- és csirkefilét ajánlott sütve vagy párolva fogyasztani. Só nem használható baromfihús főzésekor. De az étel ízének javítása érdekében hozzáadhat néhány zöldet vagy aromás fűszernövényeket (rozmaring, bazsalikom).

A kefir mono-diétának viszonylag kevés ellenjavallata van. Terhesség és szoptatás alatt, gyomornedv fokozott savassága, gyomor- és nyombélfekély, valamint krónikus gyomorhurut esetén tilos ennek a fogyási módszernek az alkalmazása. A monodiéta tartós betartása esetén emésztési zavarok (puffadás, puffadás stb. ) léphetnek fel.

Kérdés válasz

1. Mennyi a hús- és zöldségételek optimális aránya a napi menüben?

   Javasoljuk az 1: 2 arány betartását.

2. Hogyan csökkenthetjük az adagok méretét anélkül, hogy éles éhségérzetet okoznánk?

   A főétkezés előtt ajánlatos nagy adag zöldségsalátát elfogyasztani. Ennek eredményeként körülbelül 10-15%-kal kevesebb kalóriát fogyasztasz naponta.

3. Miért olyan fontos az eleget aludni?

   Az állandó alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz és megnövekedett táplálékszükséglethez vezet.